(图 郑工心晴/文 郑工心晴)当答辩结束，当学士帽高高抛起，当拖着行李箱的声音在楼道响起——2026届的郑工学子，你们即将告别校园，奔赴山海。

站在十字路口，迷茫与焦虑在所难免：工作还是考研？别人都上岸了，我怎么办？未来陌生又不可控……

亲爱的毕业生，这些情绪是成长路上的正常风景。我们为你送上一份专属心理调适指南，陪你走过这段特别时光。

一、毕业季，我们在焦虑什么？01

毕业焦虑主要源于三个方面：一是选择焦虑，考研、就业、考公、出国等多条道路摆在眼前，让人担心“一步错，步步错”；二是竞争焦虑，看到同学拿到offer或成功上岸，自己却还没有着落，容易陷入“落后于人”的恐慌；三是未知焦虑，对即将到来的职场或研究生生活感到恐惧，担心无法适应新身份。

心理学研究表明，毕业焦虑的本质是“对不确定感的恐惧”与“自我认同的动摇”。从确定的校园生活走向未知的人生新阶段，大脑会本能地感到不安——这其实是一种正常反应。

二、正视这些情绪信号02

焦虑是一盏信号灯：试着接纳它，告诉自己“面对未知感到焦虑是正常的”，反而能减少内耗。分离不是终点：毕业离别并非友谊的结束，而是新的起点。亲密社交圈的变化或许会引发不适，但这正是成长的一部分。“学生”标签即将撕下，我们需要从依赖走向独立，这种身份剥离感需要时间来过渡。正视这些情绪信号，能帮助你更好地应对这段特殊时期。

三、心理调适工具箱03

为了更好地应对这段时期，我们也为大家准备了一些心情调适工具，大家可根据自身需求选用。

当“找不到好工作=人生失败”的念头浮现时，不妨试试这样做：

（1）拉长时间维度思考：“三年后，我会如何看待当下的选择？”

（2）换个角度评价：“除了薪资，这份工作还能带来哪些成长？”

（3）寻找中间地带：在躺平与内卷之间，为自己设定一个弹性努力区间。

情绪过载时，试试这些方法：

（1）3-3-3法则：看看窗外，说出3个物体；做3次深呼吸；回忆3个快乐的瞬间。

（2）情绪日记：写下“我感到____，因为____，我需要____”。

（3）4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复三次，可快速平复紧张情绪。

焦虑往往源于对未来的过度担忧，而行动是化解焦虑的最佳方式：

（1）拆解目标：把“完善简历”拆分为“今天优化排版，明天更新项目经历”。

（2）设置“焦虑时段”：每天留出15—30分钟专门梳理烦恼，其余时间专注当下。

（3）完成一件小事：每完成一个小任务，都能积累一份自信。

四、温柔告别04

毕业不是终点，而是让过往沉淀为生命中深刻印记的新起点。回首往昔，若有未说的话、未做的事，不妨挑一两件立刻去做，为这段时光画上圆满句点。

你可以为不舍的人或地方，写下温暖回忆与心底话语；也可以封存学生证，给过去的自己写封信，再写下对未来的期许。

这些小小的仪式感，能助你平稳完成身份转变，开启人生新篇章。

五、校园支持，始终在你身边05

你从来不是一个人在战斗。

大学生心理健康教育中心始终为你护航。我们拥有预约接待室、个体咨询室、团体活动室、沙盘体验室、情绪宣泄室等多个功能室，提供安全、保密的专业心理支持。

有心理咨询需求的学生，可通过“数字郑工”APP进入“心理健康自助平台”进行线上心理预约。 或者拨打电话0371-62632592预约。

如果你感到压力过大、情绪持续低落，请勇敢求助。求助不是软弱，是对自己最大的善意和担当。

写在最后

毕业不是青春的终点，而是更辽阔篇章的序曲。那些在图书馆熬过的深夜、在操场奔跑的风、在宿舍畅谈的笑声，早已融入你的骨骼，成为面对未来的底气。

愿你既有勇气挥别昨日的港湾，亦有力量扬帆明日的星辰大海。

毕业快乐，亲爱的郑工学子。心向远方，未来可期。